Gym douce et Gym d’entretien – Les tutos du confinement !
Retrouvez ci-dessous les vidéos d’exercices de gym douce et de gym d’entretien à faire à la maison !
Ces tutos ont été réalisés par Pierrick, le coach sportif de votre atelier de gym au Verger.
Il n’y aura pas de reprise d’activité sportive avant la rentrée de septembre.
(Pour des raisons de droit d’auteur, il n’y a pas de musique mais n’hésitez pas à en mettre chez vous !)
Séance 1 :
L’échauffement : https://youtu.be/2SjE6I1lSQY
La partie TABATA + renforcement : https://youtu.be/afV0QWtlNaY
Séance 2 :
L’échauffement articulaire : https://youtu.be/wijgnMSk4Vs
L’équilibre + étirement : https://youtu.be/Zjeg60XyflM
Séance 3 :
Gym douce renfo et équilibre : https://youtu.be/-RZYy79ewf8
Gym douce étirements : https://youtu.be/XSsjmCHqLMQ
Séance 4 :
Séance spéciale étirement ! : https://youtu.be/_shaDrSxa20
(L’idéal est de faire des étirements le lendemain ou sur lendemain d’une séance de renforcement)
Séance 5 :
Gym douce fessiers : https://youtu.be/MCoQ30X3bMI
Gym douce abdos : https://youtu.be/3KYrrK9CF2o
(Je vous invite a effectuer la vidéo sur l’échauffement, avant de vous lancer !)
Séance 6 :
Échauffement : https://youtu.be/_k5MTIi9xhI
Partie principale : https://youtu.be/EqhgoYfFmKM
Étirements : https://youtu.be/NNWac7_WvjY
(Profitez-en bien, et prenez soin de vous ! Il est plus qu’important de se maintenir le plus possible en forme en ces temps. On ne se rend pas compte mais en temps normal, on bouge bien plus qu’actuellement… Alors n’hésitez pas à réaliser 2 fois la séance par semaines !)
Séance 7 :
Échauffement : https://youtu.be/Fq44M322LSM
Partie principale : https://youtu.be/BT9GqtDsQak
Étirements : https://youtu.be/PnjZX9ytmgk
Séance 8 :
Séance du jour : https://youtu.be/8K4bS5WuzWA
A partir de la 23ème minutes, nous ferons un exercice sur la musique « bring sally up’ que vous connaissez. Pour des raisons de droits d’auteurs je ne peux vous la diffuser en même temps mais vous pouvez la retrouver : https://www.youtube.com/watch?v=6A2V9Bu80J4
Sinon vous pouvez simplement me suivre, mais c’est plus fun avec la musique !
Séance 9 :
Séance du jour : https://youtu.be/8EXMVgqtxXM
Séance 10 :
Ce matin, une séance qui bouge ! : https://youtu.be/-lVH-Ws91rk
Séance 11 :
La séance de la semaine : https://youtu.be/uBiTCDY8o8E
Séance 12 :
Je m’excuse par avance, j’ai remplacé le chant des petits oiseaux par le clic clic de la souris de ma compagne (télétravail oblige !). Mais je sais bien que ça ne vous gênera pas. Bonne séance !
Séance 13 :
Tout d’abord BRAVO !!
Bravo, car je vois que vous êtes très assidus à suivre mes vidéos et cela me fait forcément très plaisir !
Le lien de la vidéo de la semaine : https://youtu.be/h50_Tyw4HMI
Séance 14 :
Améliorer la mobilité articulaire : https://youtu.be/xecdgHvfbaE
Séance 15 :
Équilibre, renforcement musculaire léger des membres inférieurs et exercice au sol spécial abdos ! Un joli programme pour notre séance de la semaine :
Séance 16 :
Le beau temps revient, et avec lui la séance de la semaine axée sur le renforcement musculaire en pré fatigue. Séance réalisable dans le salon, en extérieur, sur le balcon… Bref, où vous voulez !
Séance 17 :
Le beau temps revient, et avec lui la séance de la semaine axée sur l’exercice du système cardiovasculaire, + relaxation pour finir la séance.
On reste motivé !
Séance 18 :
Au programme pour cette semaine des exercices variés, du renforcement musculaire, de la coordination, de l’équilibre, à vous de jouer !
Restez actifs ! 😉
Séance 19 :
Allez on continu sur le renforcement musculaire, avec 3 blocs (parties) au menu :
Fessiers, pectoraux, et quadriceps… Régalez-vous !
Exercice d’équilibre en bonus.
Prenez soin de vous et à bientôt !
Séance 20 :
Au programme du jour, une séance où le hasard du dé décidera de la difficulté de la séance !
Déverrouillage articulaire, équilibre, renforcement musculaire, étirements… un beau programme !
Je compte sur vous !
Séance 21 :
Aujourd’hui séance où le hasard du dé (ou plutôt ma compagne Chloé) décidera de la difficulté de la séance. À chaque face correspond un exercice à effectuer. Si le dé tombe deux fois de suite sur la même face : Super combo en guise de gage !
Amusez-vous bien, on s’hydrate avant, pendant et après l’effort ! https://youtu.be/KXFspu6yXWc
Séance 22 :
Pour cette séance, Chloé nous accompagne également ! J’en profite donc pour faire une séance « Duo » : pendant qu’un fait l’exercice A pendant X répétitions, l’autre fait l’exercice B, et on inverse… Bref suivez la vidéo, ça va bien se passer ! 🤞🏋
Bon courage 😊
Séance 23 :
Cette semaine, nous effectuerons la séance au sol, sur un tapis, puis sur chaise !
Amusez-vous bien et n’hésitez pas à me faire un retour !
Séance 24 :
C’est avec une émotion certaine que je vous fais parvenir cette dernière vidéo ! Elle clôture cette première année d’encadrement de séances au Centre Socioculturel Le Verger. J’ai vraiment pris plaisir à vous retrouver chaque lundi et j’espère forcément vous revoir dès septembre, avec toujours autant de bonne humeur, et d’autodérision !
Gym d’entretien : https://youtu.be/5yYC8O8PIeo
Gym douce : https://youtu.be/WESlT3QUOyw
Forcément, j’aurais préféré, et vous aussi, pouvoir poursuivre les séances comme auparavant. Mais je retiens votre régularité dans le suivi des cours en vidéo et vous en félicite !
À bientôt, passez de bonnes vacances d’été, et prenez soin de vous.