Marche Nordique – Les tutos du confinement
Retrouvez ci-dessous les vidéos d’exercices à faire à la maison !
Ces tutos ont été réalisés par Pierrick, le coach sportif de votre atelier au Verger.
Il n’y aura pas de reprise d’activité sportive avant la rentrée de septembre.
Séance 1 :
– L’échauffement : https://www.youtube.com/watch?v=-nNid0gdTew
– La partie renforcement -cardio : https://www.youtube.com/watch?v=GMXQjGwVu1M
– Les étirements adaptés à la séance. : https://www.youtube.com/watch?v=S3GVK9lW21U
Séance 2 :
Pour bien déverrouiller les articulations et transpirer !
Partie 1 : https://youtu.be/iMgDAyPpd34
Partie 2 : https://youtu.be/wGa6GnPUqnQ
Séance 3 :
Une séance axée sur le bien être par le biais du C.R.E. (Contracter, Relâcher, Étirer).
Partie 1.1 : https://youtu.be/mb7BYzh9aT0
Partie 1.2 : https://youtu.be/kYshKudnzew
Partie 2 : https://youtu.be/nrZ85AJktvY
Séance 4 :
Une séance très douce, juste pour lubrifier nos articulations ! La séance arrive juste à temps ! Profitez en bien ! On devrait la faire tous les matins, mais mieux vaut une fois que rien du tout ! 😜
Séance 5 :
Bon 1er mai : https://youtu.be/n035at302WI
Séance 6 :
Bonne séance à tous ! : https://youtu.be/9XndZHXCtZ8
Séance 7 :
Cette semaine, cardio et renforcement des abdos au sol, prévoir une petite serviette ou un tapis.
Les beaux jours arrivent alors si vous souhaitez faire la séance au soleil, ne vous privez pas !!!
Séance 8 :
Cette semaine, ce sera une séance sur le renforcement musculaire. Pour information, nous travaillerons principalement au rythme de la musique Flower de MOBY. Pour des raisons de droits d’auteur, je l’ai dans les oreilles, mais vous pouvez également la mettre en fond pour vous motiver. (lien ici pour la musique https://www.youtube.com/watch?v=6A2V9Bu80J4)
Lien de la vidéo des exercices : https://youtu.be/6DWVEHiXgq4
Séance 9 :
Pour notre séance du jour, on enchaîne les exercices : un premier temps sur le haut du corps, et deuxième partie sur le bas du corps.
Séance 10 :
Aujourd’hui nouvelle séance : 20 minutes de cardio en au total, de quoi bien faire fonctionner le métabolisme ! La récupération sera active, pour une bonne séance en perspective !
N’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l’effort !
Séance 11 :
Au programme, pour ceux qui ont un peu de place (ou qui vont marcher en extérieur), 3 exercices :
– l’exercice de la poussée sur un bras,
– l’exercice de la poussée simultanée
– l’exercice du saut de flaque
Séance 12 :
Et nous voilà déjà à la dernière séance de l’année ! Aujourd’hui on fera du renforcement musculaire, avec de nouveaux exercices ! Drôle d’année sportive qui se termine, merci à vous pour votre participation active !